Existem muitas coisas que você pode fazer para deixar o seu cérebro mais saudável e com maior capacidade de raciocínio, memória e aprendizado. São hábitos simples que você pode incorporar com facilidade ao seu dia a dia.

1. Pratique exercícios físicos
O exercício físico regular aumenta o fluxo sanguíneo para a cabeça e estimula o crescimento de novas células cerebrais e as conexões entre elas. Isso resulta em cérebros mais eficientes, maleáveis e adaptáveis. Ou seja, com melhor desempenho. O efeito pode ser imediato: uma simples caminhada, por exemplo, pode ser suficiente para “reiniciar” seu cérebro da típica fadiga mental de início de tarde. Mas, fale com o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios físicos.

2. Escolha os alimentos certos
Alguns tipos de alimentos podem ajudar a reduzir o risco de demência e aumentar a sua capacidade mental. Portanto, além de manter uma dieta equilibrada, procure incluir:

Ômega 3 - gordura benéfica para a saúde do cérebro, pode ser encontrada em peixes de água fria, como salmão, atum e sardinha, bem como em nozes, couve, espinafre e brócolis;

Frutas e vegetais - são ricos em antioxidantes, substâncias que protegem suas células cerebrais;

Chá verde - contém polifenóis, que são antioxidantes poderosos. Seu consumo regular pode melhorar a memória e desacelerar o envelhecimento cerebral.

3. Tenha uma boa qualidade de sono
Você costuma dormir a quantidade de horas que precisa para ter um bom desempenho durante o dia? Esse hábito é fundamental para um cérebro saudável. A privação do sono compromete a memória e a criatividade, além das capacidades de aprendizagem, resolução de problemas e pensamento crítico.

4. Desfrute de atividades sociais
Como se não bastasse toda a diversão, sair com os amigos ainda pode ser um excelente exercício cerebral. Pois, cultivar relacionamentos saudáveis tem importantes benefícios cognitivos. Além disso, uma vida social ativa está associada com uma menor taxa de declínio da memória em adultos mais velhos. Considere, também, outras maneiras de se envolver em atividades sociais, como fazer trabalho voluntário e entrar em um curso. A interação com animais de estimação também é benéfica.

5. Controle o estresse
O estresse é um dos piores inimigos do cérebro. Ao longo do tempo, ele destrói as células cerebrais e danifica o hipocampo, que é a região do cérebro envolvida na formação de novas memórias e na recuperação de antigas. Uma boa forma de gerenciar o estresse é por meio da meditação. Estudos mostram que a técnica aumenta a espessura do córtex cerebral e estimula mais conexões entre os neurônios, aumentando a capacidade de raciocínio e a memória.

6. Cuide do seu coração
As condições que afetam o coração ou os vasos sanguíneos, como pressão alta, colesterol alto, diabetes e obesidade, também prejudicam a memória, especialmente se essas condições ocorrerem a partir da meia-idade. Além da atividade física, também é importante evitar o tabaco, fazer exames regulares de 

Capítulo 1: Exercícios físicos

Capítulo 2: Alimentação adequada

Capítulo 3: Qualidade do sono